tyle a przysiady

[...] 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję [...]

[...] tutaj powinno być unoszenie sztangielek na boki stojąc te 3 ćwiczenia wystarczą więc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bym wyrzucił tym bardziej, że "kaptury" trenujesz podczas robienia szrugsów w dniu pleców, łączna ilość serii na barki (9-10) co do brzucha to 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy to tyle ode mnie ;)

[...] na coś a la: Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Na koniec po [...]

[...] przestrzegać,na treningu 1 ćwiczenie i już cały potem zalany,trening poszedł nie do końca po mojej myśli ale starania jak największe były.Ładna pogoda :P lecz jestem na tyle zmęczony ze wyruszę prosto do mojego wyrka.Dodaje dziś bo akurat wczoraj czasu nie miałem.Notkę pisałem wczoraj żeby nie zapomnieć :) Trening Martwy ciąg 50kg/15 55kg/15 [...]

Hmm martwy ciąg,przysiady.Co martwego to zauważyłem ze źle nogi tez rozkładałem i teraz tez dodatkowo nauczyłem się żeby ręce były przed kolanami a zawsze miałem za.Co do przysiadów to tyle ze płyciej mam robić i zawsze trzymać kręgosłup prosty.

[...] na środku... nie mam pojęcia od czego.Jedynie ciężko wchodzi mi wiosłowanie nie widzę żadnego progresu a jednak przy innych jest.Teraz będę aktualnie prowadził dziennik :) i tyle. -----------------------Trening 5/5------------------------- Przysiady ze sztangą 65kg/5 70kg/5 75kg/5 75kg/5 85kg/5 Wiosłowanie sztangą 55kg/5 55kg/5 60kg/5 55kg/5 [...]

[...] a cele już niekoniecznie. O ile pamiętam: wytrzymałość + zdecydowanie sportowa sylwetka z minimalnym %BF. Tak? Nie wiem. Ja jestem zwichrowany na punkcie odważników i tyle. Musiałby się wypowiedzieć Xzaar, który przechodzi solidne intro u Leona, jak on widzi porównanie z tradycyjnymi metodami treningowymi i treningiem pod tri :-) Dla mnie [...]

[...] tyg. Myślę nad czymś takim. Trening 4x w tyg na zmianę raz A a raz B. Oczywiście przysiady, martwy, podciąganie na drążku w treningu są. Przy poprzednim treningu robiłem 2 x tyle serii i chyba było przetrenowanie, wszystkie serie do upadku mięśniowego. Zero progresu, a nawet regres np w podciąganiu. Teraz planuję tak przy czym ostatnia seria w [...]

[...] mi się że taki plan na początek powinien ci wystarczyć , aby dobrze rozbudować nogi . Kolejnym błędem którego się dopatrzyłem jest za duża ilość serii na triceps , robisz tyle samo serii na triceps co na klatkę , a różnica pomiędzy tymi dwoma partiami jest spora . Dlatego uważam że te pompki tyłem będą zbędne jeżeli odpowiednio wykonasz 3 [...]

Jesli chodzi o cwiczenia (3 razy w tyg) Poniedzialek: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s +10 min aeroby Wtorek: 45 min aeroby Środa: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s 2 serie po 2 cwiczenia brzuch +Aeroby 10 min Czwartek [...]

[...] profilu. U mnie jest nietypowo. Teraz cwicze okolo 1.5 roku. Wczesniej mialem z 5 lat przerwy i przed tym cwiczylem tak z dwa lata ale z duzymi przerwami (sezonowo). Powiem tyle ze moja normalna waga dawniej byla 67kg. Teraz waze 80kg bo zaczalem troche dbac. W lato wazylem 84kg. Wyniki silowe na trzy powtorzenia, wynik mniej wiecej bo nie badam [...]

[...] cwiczenia starcza Plecy jezeli masz to sciaganie drazka za kark . A jak nie to mówilem martwy ciag na przemian z przysiadami 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie i potem mozesz zrobic 4 mikro cykl w którym robisz 3 x 5 powtórzen oczywiscie z pomoca te ostatnie . I jak skonczysz zdjemujesz 50 % obciazenia i pompujesz ciezarem tyle ile mozesz .

[...] rano wstałem i był 70min.bieg krossowy-muszę znów zacząć wstawać naprawdę wcześnie,bo nie idzie wyrobić w taką pogodę o 8-9 rano,masakra po prostu,biegło się ciężko o tyle,że było strasznie gorąco,jak przybiegłem do domu to pociłem się jeszcze jakieś 15. min.,jak po wykąpaniu.Potem do pracy,po pracy posiłek przed treningowy,wziąłem AAKG i [...]

[...] i panikuję z byle powodu. MC - 10 rep. 3 x 130 2 x 140 1 x 150 1 x 160 (poczułem, że nie mój dzień) 3 x 120 (żeby się cyfry zgadzały) ----------------- Objętość: 1340 kg I tyle. Do tego trochę cardio z kettlem 32,5 kg. Spieszyłem się na obiad. Jadłem jak to w domu rodzinnym. Nie grymasiłem, ale rodzice wiedząc o moich nawykach nie serwowali [...]

Drabiny mają to do siebie, że tylko po dniu z 5 powtórzeniami coś tam boli. Tak to spoko. Bardziej pasuje mi "Niedźwiedź" czy też coś w jego stylu (tyranie na 5 powtórzeniach, do obesrania). Aż się prosi o przysiady. Sam MC już się ociera o taką granicę, kiedy dużo staje się za dużo. Od czerwca zrobiłem okrągłą liczbę ciągów i chyba zaczynam mieć [...]

[...] na calych plecach i tak bylo do popoludnia. moze mi sie organizm zestresowal :-? trening rozgrzewka, przysiady z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy bark zmeczyl od wypinania niz nogi. cala reka generalnie tez skatowana. zakwaszone [...]

[...] tydzien w stylu hahaha }:-( Dzisiaj byly nozki 8-) Trening zlecial szybko i przyjemnie bo bez aerobow , choc przyznam ze troche powalczylam przy przysiadach ;-P Troszke sobie odpoczelam od biezni po treningu nareszcie :-) Weekend beztreningowy. Powtorka z rozrywki od poniedzialku ;-D To tyle. Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-04 22:41:08

[...] 3. takie nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e64b6b218f0d495f910ab72bf81c3a96.gif 4. takie ciężary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/471472b17710429288ae68ba7f832b0a.jpg tylko tyle, o \-) może Mikołaj mi za rok przyniesie 8-) do tego dążę, czy się da, zobaczymy %-)%-) SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU LADIES!!!:) Zmieniony przez - orvokki w dniu 2013-12-31 [...]

[...] wróciłam LEDWO ŻYWA i PADŁAM. Położyłam się spać o 22 i od razu usnęłam, a dziś wstałam o... 10 Nie słyszałam budzika nastawionego na godzinę 8, NIC! Musiałam spać bardzo mocno. A o 9.45 obudziłam się i wstałam zadowolona Najwidoczniej potrzebowałam tyle snu, bo na codzień mam go za mało Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-13 15:00:16

BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH Hehe - dla mnie dosyc wazne, mam cienki brzuch a chce zeby bylo cos rysowalo nawet jak jest sie nieco otluszczonym. Pozatym z doswiadczenia wiem ze na koniec nie chce mi sie juz nigdy robic i nawet jak zrobie to tak "na odwal" - zostawie na poczatku [...]